Recomendaciones para no subir de peso durante las fiestas navideñas

El Globo News

Si usted es de los que se gozan estas fiestas sin ningún tipo de restricción, tiene que saber que el precio que se paga por la comida decembrina se mide en términos de sobrepeso y, según algunos estudios, este bordea las 6 libras.

Hallacas, pan de jamón, perniles, cremas, postres y, por supuesto, alcohol hacen su aparición por estos días, como una especie de comparsa que invita a que se consuman bajo la premisa de que la época es para eso. Así de simple.

El problema viene después porque al terminar las festividades y cuando los cachetes, papadas y rollos se tornan inocultables aparecen el arrepentimiento, los sentimientos de culpa y los propósitos que en pocas semanas dejarán de tener sentido.

Y justo aquí es donde aparecen las dietas empíricas, la echada de mano a productos milagrosos y una tendencia silenciosa a buscar cirujanos que quiten el peso sobrante de una vez por todas.

Lo curioso es que esto se repite de manera cíclica cada año.  Y para no caer en reiteraciones aquí van algunos consejos descritos por los expertos para evitar que las extralimitaciones de la época le pasen una factura que se acumula en el vientre.

Ejercicio: Los excesos calóricos que provienen de la comida, según el endocrinólogo Iván Darío Escobar, expresidente de la Fundación Colombiana de Obesidad, solo se pueden contrarrestar después de que están instaurados con una buena dosis de actividad.

Según el experto, en estas fiestas se debe reservar diariamente un espacio para hacer ejercicio. Levantarse más temprano y realizar una actividad aeróbica, es decir, que genere movimiento (caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar), al menos 40 minutos, mínimo 4 días a la semana.

Despacio con la comida: Todo bocado hay que masticarlo bien, además de que los alimentos deben consumirse despacio, porque, según Gabriel Robledo, en esta forma se activa el mecanismo de la saciedad.

Agua: La recomendación es simple. Antes y después de las comidas hay que tomar agua. Además de mantenerse hidratado evita la tendencia a tomar bebidas azucaradas, también se ha demostrado que la saciedad que produce el agua es un factor para que la gente coma con moderación.

No coma tanto pan: Aunque es muy difícil prescindir del pan por esta época, sobre todo el de jamón, en caso de que lo logre hay que saber que esa sola medida es de las que más ahorran problemas y excesos de calorías, según la nutricionista Bayona.

Limite los postres: Es imperativo, moderar este consumo en razón de que muchos de ellos tienen como base azúcares, otros carbohidratos y endulzantes artificiales que, además de acumular calorías, estimulan a que la gente ingiera más.

Moderación con el licor: Aunque lo ideal sería brindar sin alcohol, lo cierto es que la época parece una invitación al consumo de bebidas alcohólicas, frente a las cuales lo único que hay que tener en cuenta es la palabra “moderación”, no solo por los efectos que tiene en el sistema nervioso, sino que el alcohol sin duda es una fuente significativa de calorías.

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